ПсихоЙогическая консультация
Избавление от зависимостей и вредных привычек
Жена настолько расчувствовалась, что за ужином даже предложила мне выпить, чего обычно не делает. Я, понятно, долго упрашивать себя не заставил. Первую рюмку я выпил с женой, вторую и третью - когда она вышла к телефону (ошиблись номером), а четвертую опять с ней.Владимир Войнович, “Москва, 2042”
У вас есть вредная привычка, но не хватает силы воли, чтобы с ней покончить?
Хорошая новость: сила воли не нужна. Достаточно осознанности. Как её пробудить - тема этой статьи.
Давайте сразу определимся, что понимать под зависимостями, или, как их еще часто называют, “вредными привычками”.
Зависимость – это регулярно реализуемая потребность употреблять, чаще всего “внутрь”, что-то, что человеку употреблять не очень естественно. Помимо сразу приходящих на ум сигарет, алкоголя или других наркотиков, сюда можно включить привычку есть что-то “сладенькое” или “солёненькое”; потребность тратить деньги на игру в игровые автоматы (или, как вариант, в покер на деньги через интернет); зависимость от игры в компьютерные стратегии-стрелялки-аркады и прочие онлайн или оффлайн игры.
Вы можете продолжить список по своему усмотрению: “я не могу есть без мяса”, “я всегда начинаю свой день с кофе”, “все время, свободное от еды, я жую жевательную резинку”, “по вечерам я включаю телевизор и проваливаюсь в него вне зависимости от того, что там показывают” - это тоже примеры зависимостей, особенно, если вы сами осознаете, что указанное действие выполняется вами чересчур часто и контроль над ним у вас отсутствует.
В общем случае, зависимость – это привычка подменять что-то настоящее чем-то искусственным: воздух – табачным дымом; здоровую еду – пищей, сдобренной усилителями вкуса, настоящую жизнь – жизнью телевизионных персонажей, реальную деятельность или творчество – “виртуальными” победами или несбыточными надеждами “быстро разбогатеть”, играя в покер или “на Форексе”.
Существенный момент: чтобы технология избавления от зависимости вам помогла, очень важно не врать самому себе. Если каждый раз, когда вы, скажем, открываете пивную бутылку, вам удается объяснить это себе тем, что “пивные дрожжи полезны для желудка” или какой-нибудь другой ерундой, которую в обилии проплачивают в средствах массовой информации поставщики соответствующей продукции, то ваши шансы на успех равны нулю.
Если же вы понимаете, что ваша привычка уже заметно отравляет вам жизнь – тогда шанс есть. Читаем дальше.
Для начала возьмите чистый лист бумаги и карандаш. Лучше, если лист бумаги будет не меньше, чем формата А3.
Выберите момент, когда вас никто не отвлекает. Закройте глаза. Вспомните любую из ситуаций, когда ваша привычка очень сильно вас “допекла”.
Например, когда вы, с ужасом обнаружив, что в пачке закончились сигареты, посреди ночи отправлялись на их поиски. Или когда вы, проведя битый час за компьютером или телевизором, обнаружили, что уже уйму времени витали непонятно где, а ваша реальная жизнь стояла на месте.
Вспомните этот момент. Вспомните свои эмоции по этому поводу. И разрешите этим эмоциям вновь наполнить внутренний объем вашего тела.
А затем – рисуйте. Разрешите своей руке нанести на бумагу любые линии, любые штрихи или закорюки. Нет задачи нарисовать что-то осмысленное или “красивое”. Просто водите карандашом по бумаге, выплескивая на нее свои эмоции.
Готово? А теперь присмотритесь к тому, что нарисовали. Возможно, ваше “произведение” смутно напомнит вам какой-то предмет, пейзаж или натюрморт. В этом случае дорисуйте его. Добавьте несколько линий или штрихов. И разрешите себе посмотреть “в лицо” своей зависимости – именно она изображена сейчас на бумаге.
Теперь переходим к более “осознанному” этапу. Возьмите блокнот или просто лист бумаги поменьше, и опишите, какую выгоду приносит вам ваша привычка.
Понимаете меня? Нет нужды писать, чем она вредна – еще Алан Карр подметил, что когда курильщик видит плакат о вреде курения, он моментально тянется за новой сигаретой.
Вам нужно описать, чем ваша зависимость полезна для вас. Можно списком. Важно сделать это максимально честно и дотошно.
Никакой пользы в привычке вы не видите? Да ладно вам! Если бы не было никакой пользы, то не было бы и самой зависимости.
Приведу несколько примеров. Когда я сам бросал курить, я написал список из пяти или шести пунктов. Помимо банального “с сигаретой в зубах я выгляжу взросло и солидно” там был пункт, который меня самого немало удивил: “когда я нахожусь в скучной или неприятной для себя компании, мне легко покинуть ее под предлогом того, что мне хочется покурить в одиночестве”.
Или, другой, реальный пример, уже от одной из моих учениц. “Когда я понимаю, что в жизни у меня не осталось никаких радостей, меня никто не жалеет, никто не любит, и никому нет до меня никакого дела, сладкий торт, съеденный перед сном, позволяет мне “подсластить” мою горькую несчастную жизнь”.
Не торопитесь. Уделите этому списку день. Или неделю. Но и проследите за тем, чтобы не попасть в ловушку под названием “я еще не готов(а), надо еще подумать… год или два…”
Готов список? Хорошо. Возможно, вы уже чувствуете, что ваша зависимость начинает отступать, но не спешите: нам нужно выполнить еще два важных шага.
Возьмите нарисованный вами рисунок (Я не сказал? Хорошо бы повесить его на стену там, где он будет часто попадаться на глаза). Возьмите написанный список.
И поблагодарите свою нарисованную привычку. Искренне. По каждому написанному вами пункту.
- “Спасибо тебе, мое курение, за то, что с тобой я взрослее и солиднее”.
- “Спасибо тебе, тортик, за то, что ты делаешь мою жизнь слаще”.
- “Спасибо, сигаретка! С тобой я легко сбегаю от некурильщиков, которые компостируют мне мозги”.
- “Спасибо тебе, компьютерная игрушка! Играя в тебя, я всегда побеждаю, забывая о своих поражениях в настоящей жизни”.
В идеальном случае вы после каждой фразы будете чувствовать некое облегчение. Может быть, это будет свободный вздох. Возможно даже, что вам захочется поплакать – тогда поплачьте, поплачьте “до конца”, пока не закончатся слезы.
Ну а дальше – начинаем осознанную жизнь. Если вы думаете, что вот сейчас вам нужно будет навсегда прекратить пить-курить-играть etc., то будете удивлены. Не нужно.
Все, что от вас сейчас требуется – это завести блокнотик, который всегда будет под рукой, и на отдельных страничках выписать “выгоды” из вашего списка. А затем в течение, скажем, недели или месяца, каждый раз, когда вам захочется покурить-поиграть-поесть-выпить, просто отмечать причину, по которой вы это делаете. Простым крестиком на соответствующей страничке. При этом – никаких самозапретов! Поставили крестик и курите или играйте себе “на здоровье”.
И все.
Внимание, еще одно, последнее, замечание. Сейчас у вас могут возникнуть самые различные “логические”, “научные” или “само собой очевидные” возражения. “Ученые доказали, что бросить – сложно”, “я знаю, что ничего не получится”, “не может быть, чтобы это было так просто” и тому подобное. И, если вы так думаете, то вы, безусловно, правы. Полностью и окончательно правы.
Но вы все-таки заведите блокнот и записывайте. Рискните тремя минутами в день. Этого времени вполне хватит, чтобы, при необходимости, нарисовать не меньше сотни крестиков.
А когда привычка уйдет, напишите, пожалуйста, мне. Я анонимно перескажу вашу историю другим зависимым и сомневающимся.
Настоящей вам жизни!
