Йога
Советы начинающим
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Сурья Намаскар наполняет всё тело энергией, устраняет все признаки сонливости и великолепно готовит тело и ум к получению максимальной пользы от последующих асан, пранаямы, медитативных техник и т.д. Оно разминает все суставы, придает эластичность мышцам, массирует внутренние органы, активизирует дыхательную и кровеносную системы, а также тонизирует все другие системы организма. Короче говоря, оно приводит в состояние гармонии весь комплекс ум-тело.Свами Сатьянанда Сарасвати, “Хатха Йога Прадипика”Его можно выполнять почти в любое время дня и в любом месте. Для этого не требуется никаких особых приготовлений. Если в течение дня вы почувствуете утомление, несколько циклов Сурья Намаскар быстро восстановят потерянную энергию - как физическую, так и умственную. Если вы чувствуете гнев или подавленность, Сурья Намаскар послужит прекрасным противоядием; это не панацея, но серьёзная помощь в устранении эмоциональных потрясений. Это ритмичное, симметричное упражнение, выполнение которого доставляет истинное удовольствие. Когда оно доведено до совершенства, создаётся впечатление, что тело само перетекает от одного движения к другому без каких то усилий или сознательного контроля. Кажется, что каждая часть тела сама, без всяких услилий, приходит в нужное положение в нужное время и в нужной последовательности.
Об этой практике слышали многие даже из тех, кто никогда не занимался йогой. В художественных фильмах, если показывают игру в шахматы, то обязательно ставят шах и мат; если игру в преферанс, то заказывается “мизер”; если герой или героиня занимается йогой - то обязательно выполняет Сурья Намаскар. :-))
Говорят, что на рынках в Индии торговцы периодически отходят в сторонку и выполняют несколько кругов этой практики - так, чтобы взбодриться.
Круг Приветствия Солнцу встречается в том или ином виде во всех школах йоги, и с его освоения начинается дорога к овладению динамическими практиками более сложного уровня. Если Вы ещё ни разу не были на занятиях по йоге, о Сурья Намаскар (Приветствии Солнцу, серии солнечных колец - названия могут отличаться) можно прочитать, например, в книгах “Хатха Йога Прадипика” Свами Сатьянанда Сарасвати или “Йога восьми кругов” Андрея Сидерского.
Секрет чудодейственного воздействия Сурья Намаскар на наше тело и дух очень прост - мы чередуем прогибы на вдохе с наклонами на выдохе в различных положениях. Тем самым мы “прокачиваем”, прорабатываем заднюю и переднюю поверхности тела, компенсируя одно другим.
Стоит упомянуть также о доступности циклов Приветствия Солнцу для занимающихся с разным уровнем практики: “У серии солнечных колец (Сурья Намаскар) есть одно небольшое преимущество - они универсальны и работают автоматически. Это значит, что какой бы ни была подготовленность начинающего, при практике солнечных колец набор энергии в систему происходит “автоматом” (М.Ясочка, С.Сидорцов (Рыба), А.Зенченко, “Йога восьми кругов: сетовый тренинг”)
На что же обращать внимание во время выполнения этой практики:
1. Помним о других советах текущего раздела: положение языка во рту, вес в сердцах стоп, плечи далеко от ушей, правильная горка и пр.
2. Детали каждого отдельного положения тела не должны отвлекать нас от главного - от дыхания. Выполняя Сурья Намаскар, мы дышим, естественным образом согласовывая движения со вдохами и выдохами. Дышим непрерывно, плавно, не задерживая дыхание ни на мгновение. В некоторых традициях практикуется короткая задержка дыхания на выдохе и/или на вдохе, но это специально должно быть оговорено Вашим инструктором.
3. Не замираем ни в одной позе. Движемся непрерывно и текуче, как змея, “дышим свое тело”, как будто танцуем некий ритуальный танец. Движения максимально осознанны, мы словно готовы остановиться в любом положении по команде “Замри!” - только такой команды никто не даёт. Если хватает внимания, стараемся наблюдать за объёмной фигурой, которую наши руки, ноги, корпус и голова “рисуют в пространстве”
4. Точно так же, как и во время фиксации асан мы слегка “со стороны” наблюдаем за собой, не давая уму включить привычную шарманку “Ну когда же это закончится?!”. Стараемся добиться ощущения, что мы можем крутить эти упражнения много часов подряд и при этом оставаться спокойными и внутренне улыбаться.
Отдельного разговора заслуживает практика 108 кругов Сурья Намаскар. Хотя разговаривать о ней, пожалуй, малополезно - нужно это испытать.
К слову, познакомиться с этой практикой “вживую” Вы можете, присоединившись к нам на семинаре в Подмосковье.
