Йога
Советы начинающим
Прогибы
Эту разновидность йогических асан иногда считают вредной; иногда о ней говорят, что она “подходит не всем”; в одной из школ йоги её рекомендуют выполнять лишь спустя не менее, чем полгода практики других упражнений.
Вот о ней мы сегодня и поговорим.
Давайте сразу определимся в терминологии. Прогибы - это все асаны, в которых позвоночник изгибается так, что внутренней стороной дуги является спина. Все асаны, вне зависимости от того, стоим ли мы на ногах, коленях, руках, лежим на животе, боку или спине.
Помните, мы говорили о наклонах?
Наклоны гармонизируют наше внутреннее состояние, успокаивают, способствуют “упаковке” энергии в теле. А выполняя прогибы, мы активно набираем энергию извне. Навеняка Вы можете на примере себя и своих знакомых сказать, что одним людям прогибы удаются намного лучше, чем наклоны, в то время как другие, умея хорошо наклоняться, прогибаются еле-еле и с огромным трудом. Если же понаблюдать повнимательнее, первым не составляет труда успокоиться, вместе с тем, им зачастую недостаёт жизненной энергии. У вторых же - наоборот: энергия из них бьёт ключом, но при необходимости утихомирить свои эмоции они сталкиваются с заметными трудностями. Проверьте это наблюдение - Вы убедитесь сами.
А ведь хочется уметь и то, и другое.. Быть энергичным, когда это нужно. Быть спокойным, когда требуется спокойствие.
В этой статье мы не будем подробно рассматривать детали выполнения каждой из “прогибасан” (лежа, стоя и т.д.). Я многократно убеждался, что, чем больше методических указаний мы слышим, тем увереннее качество их выполнения стремится к нулю.
Ограничимся несколькими, но универсальными советами.
- Выталкиваемся в прогиб ногами при расслабленной пояснице (и расслабленных ягодичных мышцах). Это чрезвычайно важно! Только при соблюдении этого условия прогиб будет способствовать набору энергии - в противном случае, при практике прогибов за счет поясницы мы медленно, но верно движемся к травме.
Возможно, я несколько “перегну палку”, но скажу: поясницу мы расслабляем всегда: достаточно того привычного спазма, в котором она пребывает всю нашу “повседневную” жизнь (в частности, благодаря нашему сидению на стульях и в креслах). - Всегда уделяем максимальное внимание прогибу в грудном отделе позвоночника. Поясничный отдел позвоночника прогибается намного проще, но правильное выполнение прогибов предполагает, что мы прогибаемся всем позвоночником одновременно, избегая “переламывания” его в одной точке.
Чтобы облегчить прогиб в грудном отделе - оттягиваем лопатки в стороны, “освобождая” позвоночник, плечи при этом всегда находятся на максимальном расстоянии от ушей. - Прогиб - это, прежде всего, вытяжение позвоночника. Импульс, идущий из стоп, в первую очередь, выталкивает позвоночник, удлинняет его, и только затем спина прогибается.
Вот такие три правила. Запомнили? Давайте кратко повторим.
Выталкиваемся ногами, удлинняем позвоночник - проверяем расслабление поясницы и ягодичных мышц - акцент прогиба направляется в грудной отдел.
Прогибаемся и набираем энергию для жизни!
