Йога
Советы начинающим
Ардхо мукха шванасана (горка)
При всей внешней простоте этой асаны, моментов, которые остаются поначалу без внимания, очень много. Собака мордой вниз - одна из ключевых асан йоги, которая готовит наше тело к множеству более сложных положений. Кроме того, ардхо мукхо шванасана входит в динамический комплекс “Сурья Намаскар”(Приветствие Солнца) - едва ли не самый популярный комплекс во всех йогических школах, служит ключевой связкой при переходе от одного комплекса к другому, поэтому правильному выполнению этой асаны имеет смысл уделить особое внимание.
Первое. Встав в “горку”, следим, чтобы пальцы ног и пальцы рук были направлены одинаково - вперёд. И руки, и ноги - на ширине плеч. Расстояние между руками и ногами подбираем так, чтобы при полностью разогнутых коленях пятки находились не более чем в 2-3 см от пола.
Второе. Помните о ногах? В этой асане, как, впрочем, и во всех остальных - упираемся в пол прежде всего ногами. Большая часть веса “уходит” в ноги. Максимально вытягиваем заднюю поверхность ног. Если коленки подгибаются - подходим руками чуть ближе к ногам.
Таз разворачивается вверх. В идеале - наша промежность оказывается развернутой к небесам, а спина и руки вытянуты в одну линию.
Прямые руки стремятся развернуться подлокотными сгибами вперёд. Дело, конечно же, не в подлокотных сгибах, а в том, что таким образом мы расслабляем одну из самых “любимых” спазмированных областей на нашей спине - область между лопатками. Следим при этом, чтобы пальцы рук не разворачивались в стороны!
Последнее. Если удалось выполнить одновременно все предыдущие рекомендации (автору это удалось года через два после начала практики :-) ) - расслабляем мышцы шеи и свешиваем голову вниз - напряжение шеи нам “выстоять” никак не поможет.
Поначалу выполнить все рекомендации одновременно - практически нереально. Поэтому вниманием проверяем все “пункты” поочерёдно. Более важные идут первыми.
